当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
987彩票 www.2763.net-唐山福彩中心| www.63694.com-足球彩票混合过关| www.ad61.com-1分快三计划| www.k00.in-河北体育彩票转让| www.93ro.com-世界第一张彩色相片| www.56714.com-彩票出票公司吃票| www.880815.com-搜福利彩票双色球| www.3900.top-六爻预测彩票| www.13155.com-新浪爱彩足彩分析| www.67276.com-金禾娱乐彩票正规吗| www.054404.com-快三时时彩登录网址| www.137535.com-093彩票平台下载| www.218800.cc-大发快三代理加盟| www.293766.com-网易彩票官方下载| www.366775.com-兰州市福彩中心主任| www.461422.com-彩票黄历预测今天| www.295710.com-江苏快三走势图预测| www.380881.com-优优99娱乐送彩金| www.507178.com-时时彩后一计算公式| www.808665.com-彩票领奖时间是多久| www.fg34.com-贵州快三彩票购买| www.15ax.com-快频彩开奖时间表| www.932.red-中国福利彩票申请| www.7351.net-彩虹六号租号玩不了| www.182804.com-彩票快3怎么玩中奖| www.280769.com-网赌彩票漏洞| www.361655.com-彩票测试账户| www.505320.com-黄家彩票-| www.rt40.com-中彩彩票教学| www.21ll.com-足彩软件推荐| www.0871.site-宝发彩票安全吗| www.619418.com-搞笑彩票图片大全| www.769065.com-代买彩票app| www.85ir.com-105彩票合法| www.8314.vip-福彩中奖到哪里兑奖| www.53223.cc-分分时时彩平台下载| www.019194.com-安卓版彩票缩水| www.126951.com-双色球走势表彩宝贝| www.234748.com-体彩助手下载| www.356804.com-河南快三玩法视频| www.499541.com-51彩票网软件下载| www.950084.com-国家网彩-| 尊彩www.900140.com| www.772255.com-正规的篮球博彩| www.854007.com-1分彩开奖结果查询| www.929173.com-萬城福彩-| www.999638.com-福利彩票走势大全| www.b77.org-福利彩票代销费返还| www.48pk.com-张星彩历史简介| www.cg47.com-福彩老快三开奖结果| www.02688.com-易彩账号注册| www.338463.com-七乐彩下期号码预测| www.555965.com-老三国精彩打斗片段| www.683990.com-体育彩票更新| www.782775.com-中华彩票官方预测网| www.7267.loan-彩虹六号大神的键位| www.71185.cc-中国体彩开奖情况| www.295959.com-江苏老快三走势图表| www.425067.com-彩色冰淇淋图片| www.563897.com-福彩3d图今天的图| www.sa1.com-体彩上海11选5| www.2hf.cc-彩票能买那些数| www.053456.com-足彩购买-| www.856853.com-今日福彩三地藏机图| www.978378.com-财富彩票网计划| www.pm.cc-福彩双色球走势图| www.w02.xyz-体育彩票广告图片| www.188211.com-安徽快三一定牛遗漏| www.276593.com-盈彩全天计划| www.798.tv-彩虹糖童装-| www.05148.cc-网络彩票2019| www.077329.com-连运彩app-| www.269308.com-买珠江彩票真的赚吗| www.856730.com-体彩七星彩摇奖机| www.965924.com-经典彩票店标语| www.uy26.com-最近一百期河南快三| www.132496.com-彩妆店连锁-| www.205163.com-大发彩网是骗人的么| www.293267.com-棋牌彩票一体平台| www.613.org-时时彩下载软件| www.4588.me-彩票奇怪选号| www.139412.com-享彩彩票-| www.78711.com-线上怎么买彩票| www.137201.com-体育彩票排列三周六| www.205911.com-13彩票平台合法吗| www.123097.com-酷彩在中国有产地吗| www.275693.com-福利彩快三贵州| www.823005.com-彩友多客服-| www.942123.com-青诲快三查询图| www.cai4344.com快三胆拖玩法及奖金| www.13ej.com-快三三同号通选奖金| www.918.top-彩库宝典摇珠开奖| www.9425.cc-体彩排列三红五图库| www.8714.xyz-特彩网吧-| www.74466.cc-济南彩色护栏管| www.255823.com-吉林快三买号口诀| www.391929.com-竞彩足球258网| www.985111.cc-体彩真的假的| www.115423.com-网上可以买足球彩票| www.591420.com-博彩免费白菜网论坛| www.765911.com-盈盈彩票网址是多少| www.bt35.com-博彩技巧大全| www.4675.cc-彩票多期购买| 500彩票www.338032.com| www.rh41.com-极速时时彩是谁开奖| www.82cy.com-体彩大乐透哪里领奖| www.2738.vip-快三不倍投如何赢钱| www.8608.cc-新利彩票是骗局吗| www.28395.cc-智博网彩票资讯| www.0850.net-下载易彩-| www.48522.com-足彩滚球在哪买| www.293811.com-152彩票-| www.378123.com-体彩开奖今天晚上| www.521811.com-新浪爱彩必发指数| www.577187.com-中彩彩票人人中彩票| www.633515.com-幸运彩神排列三专栏| www.53308.com-三分快三全天计划网| www.034986.com-坤彩科技千股千评| www.2180.in-顶尖彩票不能提现| www.io93.com-7号彩票注册邀请码| www.15vz.com-22彩票app骗子| www.0931.biz-体彩大乐透合买| www.8620.biz-中乐彩几个网址| www.190707.com-大发快三有哪些技巧| www.274617.com-35彩票网-| www.346605.com-高频五分彩走势图| www.445476.com-体育彩票怎么看开奖| www.53572.cc-体彩任三开奖| www.018052.com-7星彩体育彩票| www.997852.com-福彩3d对子-| www.32842.com-华夏彩票vip7| www.011276.com-福彩3d昨天奖号| www.129730.com-七星彩精选论坛| www.220296.com-福彩3d预测分析飞| www.652267.com-体彩末位淘汰办法| www.156666.com-惠彩app-| www.219332.com-一分彩是正规的吗| www.833092.com-天吉彩票论坛手机| www.049437.com-所有彩票教学视频| www.536992.com-霸气的彩票名称| www.650128.com-博彩无法下分| www.gv05.com-彩票福彩快三| www.s75.online-福彩今晚3d得出啥| www.970349.com-体彩任选三开奖| www.sg40.com-彩乐乐走势图| www.2xk.cc-快三总共多少组号码| www.860525.com-上海福彩快3推荐| www.918036.com-送彩金网大全| www.968750.com-彩世界安卓版| www.cai3844.com快三走势-| www.712792.com-彩票店做私庄| www.917286.com-新彩彩票是真的吗| www.971427.com-彩票的知识-| www.o79.club-那个彩票公司送现金| www.wp82.com-诺亚彩票是否正规| www.75qd.com-财政部批准网络购彩| www.074499.com-金彩100是传销吗| www.10062.com-福彩快三一注多少钱| www.1023.in-乐嬴彩票-| www.7000.org-体育彩票nba彩票| www.17272.com-星彩网络科技刷赞| www.50925.com-百盈快三怎么下载| www.92126.com-一定牛彩票老版本| www.103648.com-九州彩票网站app|